最近我看了一期综艺节目，陶喆在接受鲁豫采访时的表现给我留下了深刻的印象。节目中的一幕让人忍俊不禁：陶喆正和鲁豫流畅地交谈，突然间，周围的细微声音打乱了他的思绪，要么他开始跑题，要么他目光游移，不再专注于话题。节目播出后，网友们纷纷调侃他为“ADHD老人版”，一时间成了讨论的焦点。
看到这一幕，我产生了共鸣。生活中，我们似乎都有类似的困扰：工作时手机轻轻一震就分心，读书时窗外的声音让我们无法集中，甚至有些人看完陶喆的表现后，自己也开始反思，觉得自己可能是“易被干扰型人格”。这引发了我对分心问题的思考，也让我想聊聊为什么我们会那么容易分心，又该如何让注意力更加集中。
首先，谈谈为什么我们的注意力如此容易“跑神”。这一切其实与我们大脑的“古老习惯”有关。人类的祖先生活在原始森林中，他们必须时刻警觉周围的环境。草丛中的动静可能意味着猎物或天敌，天空的光线变化可能预示着暴风雨或猛兽的靠近。因此，祖先们必须对任何环境中的突然变化保持高度敏感，以确保生存。这种对“突发情况”的敏感性，已经成为我们大脑的默认设置，深深刻在了基因里。
展开剩余79%虽然今天我们不再需要时刻提防猛兽，但这种机制依然在我们的大脑中运作。当办公室的电话突然响起，手机屏幕一亮，甚至身边有人的影子晃过，我们的大脑会立刻将注意力转移到这些“重要信息”上。这也是陶喆在采访中频繁走神的根本原因：这不是他不认真，而是大脑本能的反应总是比意识反应更快。
除了这种天生的大脑机制，每个人的抗干扰能力也是不同的，这与个体的人格特质密切相关。以前，我常常觉得容易分心是因为意志力不强，但后来我才意识到，事实并非如此。有些人天生对气味更为敏感，有些人对光线的变化更为在意，甚至大脑处理信息的方式也有所不同。比如，有人容易受到周围环境的影响。在开放式办公室里，键盘的敲击声、同事走动的声音，都会让他无法集中注意力。而有些人则像自带“过滤器”，即使周围再吵，也能一心一意地做事。
另外，情绪波动也可能加剧分心的程度。比如，一些人总是担心工作做得不好，或者害怕别人评价，这些情绪会占据大脑大量“内存”，从而削弱了集中注意力的能力，越是焦虑，越容易分心。
再者，成长经历和当前生活环境也在潜移默化地影响着我们的专注力。许多人小时候都有过频繁被打断的经历：正看书时，妈妈突然端进水果；正在玩积木，爸爸过来问要不要喝水。这些反复的中断让大脑习惯了“碎片化”的刺激，似乎随时准备切换注意力，久而久之，想要长时间专注就变得越来越困难。
相比之下，如果小时候能在没有干扰的情况下专心做完一件事，比如拼完一整套拼图，或读完一本书，并且享受“完成任务”的成就感，那么大脑中负责“专注”的神经连接会变得更加紧密，成年后保持注意力的能力也会更强。
而在今天的数字时代，分心的现象更是达到了前所未有的程度。手机一打开，各种短视频、推送信息都在诱惑你点击，信息的吸引力比工作学习要强得多。你本打算花半小时写报告，结果手机震动一下，你就不自觉地点开了信息，等回过神来，十几分钟已经过去。
此外，还有很多人认为“多任务处理”可以提高效率，边开会边回邮件，边做PPT边接电话，然而，实际上，大脑在任务切换时要消耗大量的精力，效率并没有提高，反而是看似忙碌的状态中，完成的任务往往很少。
我身边就有朋友试过，专心做一件事的情况下，比同时处理多项任务更能高效完成。这就是专注的力量。
需要特别说明的是，容易分心并不等于患有ADHD（注意力缺陷多动障碍）。ADHD是有明确的诊断标准的，症状必须持续六个月以上，并且对学习、工作或社交产生明显影响。曾经，我也因为自己偶尔走神而怀疑是否患上了ADHD，查阅资料后才发现，ADHD相关的基因在大多数人身上都有出现，普通人常常处于“正常”和“病理”之间，因此不必过于焦虑。
那么，如何改善注意力呢？其实提升专注力并不需要复杂的技巧，从生活中的小细节入手就能见效。比如在工作前把手机调成静音，并放到自己够不着的地方，关掉电脑上的社交软件弹窗，避免被干扰，注意力自然能更加集中。
有些人喜欢将相似的任务集中在一起完成。例如，设定每天固定时间回邮件、处理消息，而不是随时都被手机信息打扰，这样能够减少任务切换的时间损耗。
此外，身体状态也非常重要。饿了或睡眠不足时，想要集中注意力几乎是不可能的。我曾经熬夜到第二天上班，盯着电脑屏幕时，眼睛虽然在看字，脑子却完全“放空”，直到我调整作息，保证7小时的睡眠，才明显感觉到白天的注意力有了显著提高。
另外，当发现自己走神时，不要急着责怪自己，而是温和地将注意力拉回来。你可以在桌面上贴个小纸条，提醒自己“先完成这件事”，从专注10分钟开始，慢慢地你就能延长专注的时间。
正念呼吸也是一个简单有效的练习，每天花5分钟时间，坐下来专注于自己的呼吸，感受气流进入和离开。如果走神了，就轻轻地将思绪拉回来。不要觉得这会浪费时间，实际上，这是在锻炼大脑掌控注意力的能力，长期坚持下去，你会发现自己不那么容易被杂事分心。
分心并不是缺点，它是大脑本能、人格特质、成长经历和时代环境的综合体现。我们不必因此否定自己。我们无需追求“永远不走神”，只要在需要时能够迅速将注意力拉回来，就已经非常不错了。就像陶喆在综艺节目中的走神只是一个小插曲一样，生活中的分心也只是暂时的状态，找到适合自己的方法，总能逐渐找到属于自己的“专注节奏”。
如果你不知道从哪里开始，不妨先试试今天就把手机放远一点，看看会不会有意外的收获。
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